임신 전부터 챙기는 임산부 영양제 BEST3

임신은 여성에게 인생에서 중요한 시기이기 때문에 적절한 영양 섭취는 물론이고 산모와 발달 중인 태아의 건강을 위해 필수로 챙겨야 합니다. 우선적으로 건강하고 균형 잡힌 식단으로 임신 기간 동안 충분한 영양소를 섭취하는 게 가장 좋은 방법이지만 그 외로 임신 전부터 챙기는 임산부 영양제를 참고하신다면 많은 도움이 될 것입니다. 만약에 따로 챙기지 않는다면 필요에 따른 영양을 채우지 못하게 되고, 태어나는 아이의 선척적 결함이 발생될 수 있기에 챙겨줘야 합니다. 다음은 임산부를 위한 중요한 영양제 BEST3 안내드리겠습니다.

엽산

엽산(Folic acid)은 임신 전부터 여성을 비롯하여 남성들까지 챙겨 먹는 영양제로써 건강한 태아의 발달에 필수적인 비타민B입니다. 필수적으로 섭취해야 하는 이유는 선천적 결함의 위험을 줄이기 위함입니다. 엽산은 태아의 뇌와 척수를 형성하는 신경관의 발달의 중요한 역할을 합니다. 그래서 섭취하게 될 경우 신경관의 결함의 위험을 최대 70%까지 줄일 수 있습니다. 그리고 태아의 성장과 발달에 도움을 줍니다. 태아의 조직의 성장과 발달에 중요하면서 필수적인 적혈구와 DNA를 형성하는데 도움을 줍니다. 매일 400mg ~ 800mg 엽산을 복용하는 것이 권장이 되며 임신 한 달 전부터 시작하여 임신 초기라고 할 수 있는 3개월간은 매우 중요한 만큼 필수적으로 섭취하는 게 좋습니다. 정부에서는 임산부의 건강을 위해 엽산제를 지원하고 있습니다. 이를 받기 위해서는 가까운 주민센터에 방문하시고 임산부 등록을 하시면 무료로 받을 수 있습니다. 만약에 무료 대상이 아니더라고 필수적인 만큼 적극적으로 섭취하는 것이 태아의 건강에 매우 중요하며 추천되는 방법입니다.

철분

철분(Iron)은 태아의 뇌와 신경기능 발달, 혈액생성, 임신 중 발생할 수 있는 출혈을 대비하여 철분 결핍 예방에 중요합니다. 철분이 풍부한 음식으로는 계란노른자, 깻잎, 굴, 해조류, 견과류가 있지만 아무래도 음식에서 섭취할 수 있는 양이 정해져 있기에 영양제를 통해 섭취하는 게 좋습니다. 임신 중에 우리 몸은 태아와 태반의 성장과 발달을 지원할 뿐만 아니라 엄마 몸의 증가된 혈액량 요구를 충족시키기 위해 더 많은 철분을 필요로 합니다. 적절한 철분 섭취가 되지 않을 경우에는 결핍성 빈혈이 생길 수 있으며 이로 인해 피로나 허약, 감염 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 태아의 인지 발달에도 중요합니다. 임신 중에 제대로 보충되지 않을 경우에는 태아는 조숙, 저체중으로 태어날 가능성이 높으며 인지적 및 행동적 결과 저하와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 임신 중 철분 복용기간은 출산 후에도 이어지며, 모유 수유를 하는 경우에도 철분 섭취가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 임신 중기에는 철분 섭취가 매우 중요하며, 임신 12주 이후부터는 출산 전까지 꾸준히 복용하는 게 좋습니다. 권장 섭취량은 27mg입니다. 개인의 필요와 건강에 따라 섭취량은 조금씩 달라질 수 있으나 부족하지 않게 보충하는 게 중요합니다. 다만, 섭취할 경우 변비가 생길 수 있기에 충분한 수분 섭취를 같이 해주시길 바랍니다. 

 

비타민D

비타민D는 몇 가지 이유로 임산부에게 중요합니다. 첫째, 아기의 뼈와 치아의 발달에 필수적인 칼슘에 도움이 됩니다. 둘째, 엄마의 뼈 건강에 중요합니다. 임신 중에 태아는 엄마의 뼈에서 칼슘을 섭취함으로써 아기의 칼슘 필요량을 충족시킬 수 있는데, 만약에 비타민D가 부족하다면 골밀도의 감소와 골다공증의 위험으로 이어질 수 있습니다. 셋째, 면역체계를 조절하는 역할을 하며, 부족할 경우에 여러 가지 감염의 위험에 노출될 수 있습니다. 마지막으로 비타민D가 결핍일 경우 조산, 임신 당뇨병, 합병증이 발생될 수 있습니다. 이에 필수적으로 보충해줘야 합니다. 지방이 많은 생선이나 버섯 같은 몇몇 음식을 통해 섭취할 수 있고, 햇빛에 노출되어 얻을 수 있습니다. 하지만 많은 임산부들은 균형 잡힌 식사가 어려운 경우도 있고, 자외선 노출을 꺼려하기도 하기에 영양제 섭취를 권장합니다. 그러므로 하루 600 ~ 800 IU 비타민D 보충하며 건강관리를 위해 충분한 걷기 운동과 휴식을 하시길 바랍니다. 그 외 태아의 뼈 및 치아 발달에 도움이 되며 어마의 뼈 건강을 유지할 수 있는 칼슘과 뇌 및 눈 발달을 지원해 줄 수 있는 오메가 3이 있습니다. 임신 중에는 음식으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 수 있으므로, 의사나 영양사와 상의하여 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.